12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15-20分 12:45-ラリー基礎ストレートスマッシュ→クロスレシーブ→ドロップ60秒×4クロススマッシュ→ストレートレシーブ→ドロップ60秒×4全面前なしカット交互30秒×4全面前なしスマッシュ交互パターン30秒×4プッシュ…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 12:40-ドロップストレート→ロブクロス60秒×3ドロップクロス→ロブストレート60秒×3スマッシュ→ネット(希望者全面可)60秒×4スマッシュドライブ交互45秒＋レスト15秒×6オールショート(希望者シングルス可)60秒×…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分12:40-ドロップフォアラウンド交互60秒×6スマッシュドライブ交互45秒＋レスト15秒×6スマッシュかクリアー45秒＋レスト15秒×6オールショート60秒×64人ドライブ60秒×1周13:20-チャリチャリ7点負け抜け15分前な…

またしてもたまった記事を一挙掲載。 フットワークは６スウィングｘ４セットをリレーで行っています。 15:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 前→後ろラウンド5→フォアフォア5→ラウンドプッシュドライブ後ろスマッシュドライブスマッシュドライブ…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 12:40-2人1組下がりながらアタック交互16×42人1組スマッシュ→逆サイドスマッシュ→ドライブ交互18×4ハイバック1点ノック14×4サーブ／レシーブ前限定10-15分 13:30-スマッシュ／レシーブ60秒×3ずつチャリチャ…

12:10-ランニング＋ステップ10分agility10分素振り5分 12:35-1点ノックヘアピン／ロブ12×3ずつカット→逆サイドスマッシュ8×2ずつフォア前→ハイバック10×4 13:25-2(レシーブ)対1(プッシュ)90秒×2周2(全面)対1(半面)90秒×2周チャリチャリ10分 14:00-ゲーム練習

れんしゅうめも 15:10-ランニング10分3人1組フットワーク15分15:40-2人1組ローテーションパターン前衛下がりながらアタック16×4スマッシュドライブ16×4スマッシュドライブネット18×4※2人1組だと数やペースをペアに合わせるので、体力、技術的に難しい人は別…

とりあえず仮です。 12:10-ランニング10分フットワーク15分 12:35-ストレート／クロスヘアピン10×3ずつクロスカット→逆サイドスマッシュ8×3ずつフォア前→ハイバック10×4ドライブ左右交互かフリー12×3 13:25-半面オールロング60秒×4半面オールショート60秒×4…

今週末も「せんじょうこうすいたい」の影響あり大雨です。日本各地で大変なことになっていますが、大阪市は幸い大雨警報のみでしたので、練習会が開催できました。 12:10-ランニング10分agility10分素振り5分 12:40-ハイロブ10×2ずつスマッシュ→レシーブ→ク…

表記のとおり大阪府下全域に暴風警報が発令となり、練習会は中止になりました。残念です。 ↓予定されていた幻の練習メニューです。 12:10- アップ10分 シャトル投げ8×4 シャトル倒し8×4 12:30- ヘアピン左右交互14×3ずつ スマッシュ→レシーブ→クロス8×3ずつ …

12:10-ランニング＋動的ストレッチ10分agility10-15分素振り5分 12:40-ヘアピン左右交互14×3ずつロブ左右交互14×3ずつハーフ→スマッシュ8×3ずつフォアハーフ→ハイバック8×4 13:30-ネットなしドライブ60秒×3プッシュ／レシーブ60秒×3スマッシュかクリアー60秒…

12:10-ランニング＋動的ストレッチ10分agility10-15分素振り5分 12:40-ロブ左右交互14×3ずつカット→逆サイドスマッシュ8×3ずつフォアハーフ→ハイバック8×4 13:20-4人ドライブ60秒×1周4人ヘアピン60秒×1周2対1(後衛上げない)60秒×2周チャリチャリ10分2対2チャ…

15:10-ランニング＋ステップ10分agility15分 15:40-ネット前からハーフ8×3ずつネットタッチ→スマッシュ8×3ずつドロップかカット→逆サイドスマッシュ8×3ずつレシーブ12×5 16:30-ハイバックオールロング90秒×3スマッシュドライブ交互60秒×42(レシーブ)対1(後衛…

12:10-ランニング＋ステップ10分チャイナステップ10分ラケットトレーニング5分 12:40-ハイロブストレート／クロス10×3ずつスマッシュ素振り→逆サイドスマッシュ8×3ずつバックハンドドライブかハイバック10×3 13:20-2対1オールショート(アタックあり)60秒×3周…

12:10- ランニング＋ステップ10分 agility10分 ラケットトレーニング5分 12:35- ハイロブストレート／クロス10×3ずつ ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつ 素振り→ワンステップでプッシュ10×3ずつ バックハーフ12×3 ハイバック12×3 13:40- オールショート60秒×3…

12:10-ランニング10分agility＋ラケットトレーニング15分 12:35-ハイロブストレート／クロス10×3ずつ追っかけクリアーかドライブ10×3ずつクロスヘアピン10×3ずつ 13:15-オールショート60秒×3ずつ2対1(2対2)ドライブ90秒×72対1(2対2)プッシュ／レシーブ90秒×7…

7/10(土)ダブルスラリーメイン 12:10- ランニング＋ステップ10分 agility10-15分 12:35- スマッシュ素振り→ハーフクロス10×2ずつ スマッシュ素振り→ハーフアタック8×2ずつ 1点ノックロブフォア／バックサイド10×3ずつ クロスヘアピン12×3ずつかハイバック 13…

アップセットのおやじです。 練習会のない平日でしたが報道特別番組です。 またしても緊急事態宣言です。二度あることは三度ある→三度目の正直→よん？？ってなんかありましたかな。はっきりいって緊張感ないですね。 4回目の緊急事態宣言って言っても何か新…

7月です。 メニュー 9:10-ランニング＋ステップ10分agility15分 9:35-【ノック】スマッシュ素振り→ハーフ10×4左右ヘアピン12×4ネット前プッシュ→少し下がってアタック8×3ずつ 10:15-【ラリー】半面オールロング60秒×3プッシュ／レシーブ60秒×3チャリチャリ15…

６／２７ アップセット練習会が久々に開催ッッッ！！！ メニューッッッ！！！ ★warming up+agility(強度中～強)25分ランニング10分細かいステップ10-15分 ★基礎ノック(強度中～強)45分スマッシュ素振り→ハーフ10×3ずつネットタッチ→スマッシュ8×3ずつフォア…

やっと緊急事態宣言を解除するようですね。オリンピックに合わせた予定調和なので東京の感染者が全然減っていないですが(検査数をかなり絞っているようなのにこの数字のようです)解除に踏み切りましたな。まあ東京なら二桁/日くらいにならなければ、リバウン…

IOCって I いつでも O おかね C ちょうだい って意味ですね。馬鹿すぎ。 そしてオリンピック選手村は酒持ち込み可でコンドーム無料配布ですって。ハイタッチは禁止だがロータッチはいいんですね。やっぱり東京都知事も橋本聖子も変態ですね。ああ橋本聖子は…

緊急事態宣言中、さらに延長のため、アップセットの練習会もお休みとなっております。残念です。 スポーツ施設や各種学校の部活動も中止要請されていますので、「スポーツ全般は感染リスク高いから禁止！！！」というのが政府の見解なんでしょうか。でもオリ…

おやじです。2週間分をまとめて記事にしました。 12:10-アップ+アジリティー15分前衛フットワーク10分 12:35-1点ノックヘアピン、ロブ14×3ずつレシーブフリー10×3ずつサイドオン10×3ハイバック10×3 13:50-ネットなしドライブ90秒×3ショートドライブ90秒×3プ…

大阪府実連個人戦 男子複 40歳以上 負けたが準優勝。 12:10- コートダッシュ+アジリティー15分 指示だしフットワーク10分 12:35- ロブ一点集め12×3ずつ フォア奥素振り→バック奥、ラウンド素振り→フォア奥10×3ずつ フォア奥とびつきアタック10×3 レシーブノ…

warming up10分指示だしフットワーク15分 12:35-ネットタッチ→スマッシュ8×4ずつフォア前→ラウンド8×3バック前→フォア奥8×3レシーブ切り返し14×3ずつクロスヘアピン14×3ずつ 13:25-オールショート90秒×3ずつオールロング20本×3スマッシュドライブ交互90秒→シ…

15:10-ダッシュ＋ステップ10分リレーフットワーク(3人1組)15分 15:40-ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつフォア前→ラウンドドロップかカット10×3バック前→フォア奥ドロップかカット10×3 シングルス:ショートレシーブ10×3ずつダブルス:クロスドライブ14×3ずつ 16…

12:10- ステップ＋α 15分 全速work&rest 1:2 フットワーク15分 12:40- ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつ スマッシュ→ストレート／クロスネット8×2ずつ フォア前→バック前／バック前→フォア前ロブ10×3ずつ バックハンド1点ノック14×3 ロブ→スマッシュ→ショート…

12:10- warming up10分 素振り10分 12:30- ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつ 後ろV字スマッシュストレート／クロス16×3ずつ フォア奥／ハイバック1点ノック12×3ずつ クロスヘアピン14×3ずつ 13:40- 半面2(アタック)対1(レシーブ)90秒×2 スマッシュ→ネット90秒…

本日のおしながき 15:10-ウォーミングアップ15分素振り5分 15:30-スマッシュ→ストレート/クロスヘアピン10×3ずつフォア前→バック前ストレート/クロスロブ10×3ずつバック前→フォア前ストレート/クロスロブ10×3ずつ フォア奥、ラウンド奥ストレート/クロスカッ…