12:10-アップ10分フットワーク15分 12:40-全面オールショート60秒×3ずつ ①全面ドライブ＋スマッシュorクリアー45秒を2周②全面スマッシュ交互＋スマッシュorクリアー45秒 オールクリアー＋半面オールショート45秒を2周 スマッシュパターン＋ショートドライブ2…

12:10-アップ10分フットワーク10-15分 12:35-★シングルス★スマッシュ→ネット8×4ずつ(ストレート2、クロス2)ネット前→カット8-10×4ずつ(ストレート2、クロス2)フォア前／バック前1点返し60秒×3ずつ ★ダブルス★ストレートつなぎとクロスアタック30秒×4ずつプッ…

12:10- アップ10分 フットワーク15分 12:35- ★シングルス★ 半面スマッシュ→ネット8×3ずつ ネット→対角からカット8×4(ストレート2、クロス2)ずつ ★ダブルス★ ネットタッチ→スマッシュ8×4ずつ(ストレート2、クロス2) ストレートレシーブをクロス前10×3ずつ 13:…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15-20分 12:45-ラリー基礎ストレートスマッシュ→クロスレシーブ→ドロップ60秒×4クロススマッシュ→ストレートレシーブ→ドロップ60秒×4全面前なしカット交互30秒×4全面前なしスマッシュ交互パターン30秒×4プッシュ…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 12:40-ドロップストレート→ロブクロス60秒×3ドロップクロス→ロブストレート60秒×3スマッシュ→ネット(希望者全面可)60秒×4スマッシュドライブ交互45秒＋レスト15秒×6オールショート(希望者シングルス可)60秒×…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分12:40-ドロップフォアラウンド交互60秒×6スマッシュドライブ交互45秒＋レスト15秒×6スマッシュかクリアー45秒＋レスト15秒×6オールショート60秒×64人ドライブ60秒×1周13:20-チャリチャリ7点負け抜け15分前な…

またしてもたまった記事を一挙掲載。 フットワークは６スウィングｘ４セットをリレーで行っています。 15:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 前→後ろラウンド5→フォアフォア5→ラウンドプッシュドライブ後ろスマッシュドライブスマッシュドライブ…

12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 12:40-2人1組下がりながらアタック交互16×42人1組スマッシュ→逆サイドスマッシュ→ドライブ交互18×4ハイバック1点ノック14×4サーブ／レシーブ前限定10-15分 13:30-スマッシュ／レシーブ60秒×3ずつチャリチャ…