12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15-20分 12:45-ラリー基礎ストレートスマッシュ→クロスレシーブ→ドロップ60秒×4クロススマッシュ→ストレートレシーブ→ドロップ60秒×4全面前なしカット交互30秒×4全面前なしスマッシュ交互パターン30秒×4プッシュ…