12:10-ランニング＋動的ストレッチ10分agility10-15分素振り5分 12:40-ヘアピン左右交互14×3ずつロブ左右交互14×3ずつハーフ→スマッシュ8×3ずつフォアハーフ→ハイバック8×4 13:30-ネットなしドライブ60秒×3プッシュ／レシーブ60秒×3スマッシュかクリアー60秒…