おやじです。2週間分をまとめて記事にしました。 12:10-アップ+アジリティー15分前衛フットワーク10分 12:35-1点ノックヘアピン、ロブ14×3ずつレシーブフリー10×3ずつサイドオン10×3ハイバック10×3 13:50-ネットなしドライブ90秒×3ショートドライブ90秒×3プ…

大阪府実連個人戦 男子複 40歳以上 負けたが準優勝。 12:10- コートダッシュ+アジリティー15分 指示だしフットワーク10分 12:35- ロブ一点集め12×3ずつ フォア奥素振り→バック奥、ラウンド素振り→フォア奥10×3ずつ フォア奥とびつきアタック10×3 レシーブノ…

warming up10分指示だしフットワーク15分 12:35-ネットタッチ→スマッシュ8×4ずつフォア前→ラウンド8×3バック前→フォア奥8×3レシーブ切り返し14×3ずつクロスヘアピン14×3ずつ 13:25-オールショート90秒×3ずつオールロング20本×3スマッシュドライブ交互90秒→シ…

15:10-ダッシュ＋ステップ10分リレーフットワーク(3人1組)15分 15:40-ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつフォア前→ラウンドドロップかカット10×3バック前→フォア奥ドロップかカット10×3 シングルス:ショートレシーブ10×3ずつダブルス:クロスドライブ14×3ずつ 16…

12:10- ステップ＋α 15分 全速work&rest 1:2 フットワーク15分 12:40- ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつ スマッシュ→ストレート／クロスネット8×2ずつ フォア前→バック前／バック前→フォア前ロブ10×3ずつ バックハンド1点ノック14×3 ロブ→スマッシュ→ショート…

12:10- warming up10分 素振り10分 12:30- ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつ 後ろV字スマッシュストレート／クロス16×3ずつ フォア奥／ハイバック1点ノック12×3ずつ クロスヘアピン14×3ずつ 13:40- 半面2(アタック)対1(レシーブ)90秒×2 スマッシュ→ネット90秒…