６／２７(日)港 復活ッッッ

６／２７　アップセット練習会が久々に開催ッッッ！！！

メニューッッッ！！！

★warming up+agility(強度中～強)25分
ランニング10分
細かいステップ10-15分

★基礎ノック(強度中～強)45分
スマッシュ素振り→ハーフ10×3ずつ
ネットタッチ→スマッシュ8×3ずつ
フォアバック交互ロブ12×4

★ドライブ／レシーブラリー(強度弱)40分
ショートドライブ90秒→ロングドライブ90秒×3
4人ドライブ90秒×1周
4人プッシュ／レシーブ90秒×2周
2人スマッシュ／半面1人ロングレシーブ打ち分け90秒×2周

15:00までゲーム練習

★ハンドノック(強度弱)60分
バックハンドプッシュストレート／クロス14×3ずつ
フォア／バッククロスネット14×3ずつ
ハイバック打ち分け14×4
真ん中からスマッシュかカット打ち分け10×4

★ラリー練習(強度中～強)30分
半面対全面
前対全面
チャリチャリ
ゲーム

きがむいたら追記しますっっっ！