15:10-ランニング＋ステップ10分agility15分 15:40-ネット前からハーフ8×3ずつネットタッチ→スマッシュ8×3ずつドロップかカット→逆サイドスマッシュ8×3ずつレシーブ12×5 16:30-ハイバックオールロング90秒×3スマッシュドライブ交互60秒×42(レシーブ)対1(後衛…