12:10-ランニング＋ステップ10分フットワーク15分 12:40-2人1組下がりながらアタック交互16×42人1組スマッシュ→逆サイドスマッシュ→ドライブ交互18×4ハイバック1点ノック14×4サーブ／レシーブ前限定10-15分 13:30-スマッシュ／レシーブ60秒×3ずつチャリチャ…