12:10-アップ10分フットワーク15分 12:40-全面オールショート60秒×3ずつ ①全面ドライブ＋スマッシュorクリアー45秒を2周②全面スマッシュ交互＋スマッシュorクリアー45秒 オールクリアー＋半面オールショート45秒を2周 スマッシュパターン＋ショートドライブ2…