１２／４中央

12:00-

warming up

12:15-

ストレッチ

★コート設営★

12:25-

フットワーク

12:40-

フォア／バックヘアピン10分

スマッシュ連打10本×5

前衛ノック10分

13:15-

半面オールロング2分×3

2対1レシーブパターン60秒×2周

2(レシーブ)対1(後衛)60秒×2周

2(全面)対1(半面)90秒×2周

2対2チャリチャリ10分

14:00-ゲーム練習