１０／２４日 此花

12:00-
準備体操＋ランニング

12:15-
ダイナミックストレッチ

★ネット設営★

12:20-
サイド＋前指示だし20秒×5
サイド＋後ろ指示だし20秒×5
前衛フリー20×5

★モップ★

12:40-
スマッシュ→ネット8×3ずつ
ストレートつなぎ＋クロスアタック30秒×2ずつ
ダブルスフリー40秒×4

★モップ★

13:20-
半面オールロング30秒×5
半面オールショート30秒×5
2対1パターン60秒×4周
①スマッシュ→ドライブレシーブ→クロス前
②スマッシュ→クロスレシーブ→ネット
2対2チャリチャリ15分

14:00-ゲーム練習