12:00-準備体操＋ランニング 12:15-ダイナミックストレッチ ★ネット設営★ 12:20-サイド＋前指示だし20秒×5サイド＋後ろ指示だし20秒×5前衛フリー20×5 ★モップ★ 12:40-スマッシュ→ネット8×3ずつストレートつなぎ＋クロスアタック30秒×2ずつダブルスフリー40秒…