１／１７（日）城東②と① ６時間練習

1/17

12:10-

warming up10-15分

素振り20×3ずつ

 

12:35-

1点ノックフォア奥、ラウンド10×3ずつ

プッシュフォア、バック14×4ずつ

ハーフ→サイドオン／ハイバック10×3ずつ

クロスドライブ14×3ずつ

 

13:40-

チャリチャリ10分

カット全面／ロブ90秒×3

プッシュ／レシーブ90秒×3

 

14:10-ゲーム練習＋α

 

15:10-

チャリチャリコート指示だし12×4

全面指示だし14×3

 

15:25-

1点ノックフォア前、バック前16×4ずつ

スマッシュ→ドライブ→ハーフ8×3ずつ

プッシュ→クロス切り返し10×3ずつ

 

16:50-

ヘアピンストレートクロス交互90秒×3

ドライブ半面対全面90秒×3

チャリチャリ10分

 

17:20-ゲーム練習