２／１１（木祝） 建国記念の日

2/11

12:10-

warming up10分

1-2ステップ指示だし30秒×5

全面指示だし30秒×5

パターン全速12本×4

 

12:35-

フォア前、バック前からストレートロブ、クロスロブ10×3ずつ

ストレートスマッシュ→クロスレシーブ→ストレートスマッシュ8×3ずつ

サーブ

 

13:15-

2対1ヘアピン60秒×2周

チャリチャリ5分×2

2(サイドバイサイド)対1(後衛全面)90秒×2周

2(全面)対1(半面)5分×1周

 

14:00-ゲーム練習