１１／１４住之江

午前自主練習の６時間練習会でした。

9:00-

各自アップ

9:20からひたすら基礎ノック

12:00-

warming up

12:15-

ダイナミックストレッチ

★コート設営★

12:25-

agility

素振り

12:40-

スマッシュ→ドライブ→クロス10×3ずつ

レシーブ素振り2回→ロブ8×3ずつ

ネット→クロスロブ→ハイバック10×4

13:10-

オールショート60秒×2

半面オールロング16打交代で2分×3

全面オールロング16打交代で2分×2

プッシュ／レシーブパターン60秒×3周

チャリチャリ15分

14:00-ゲーム練習