１０／９土 西成 改革断行

前回怪我人が出てしまったこともあり、強度をより調節しやすくしてみました。

12:00-
各自準備体操＋ランニング

12:15-
ダイナミックストレッチ

★コート設営★

12:25-フットワーク1回入って2回休み
連続アタック／プッシュ速く20秒×3
タップ→サイドと前指示だし20秒×4
サイドランジ→対角とびつき20秒×3ずつ
指示だし全面20秒×3

★モップ★

12:40-
フォア／バックプッシュ10×3ずつ
2人交互スマッシュ16×4

男子:ダブルスノック45秒×4
女子:スマッシュ→逆サイドスマッシュ→ドライブ18×4

★モップ★

13:10-
オールショート60秒×3ずつ
スマッシュパターン(3人)20秒×2周ずつ

★モップ★

チャリチャリ10分
前なし2対2 10分

★モップ★

14:00-ゲーム練習