３／１４（日）天王寺 ６時間！

メニューのみですみません。

後ほど手直ししたい。たぶん。

 

9:10-

warming up15分

素振り速く30×3

後ろV字16×3

 

9:35-

ヘアピンストレート、クロス14×3ずつ

ハーフストレート、クロス14×3ずつ

ハイバックストレート、クロス12×3ずつ

カット(たまにクリアー)つなぎ14×3ずつ

 

10:40-

ショートドライブ2分×3

チャリチャリ負け抜け10分

 

シングルス:スマッシュ→ネット90秒×3

ダブルス:スマッシュ→ドライブ→ネット90秒×3

 

11:10-ゲーム練習＋α

 

12:10-

ネット近くロブストレートとクロス交互10×2ずつ

長めロブストレートとクロス交互14×2ずつ

ネット前からスマッシュ12×5

スマッシュ、ストップ交互14×3ずつ

バックプッシュ12×3

 

13:10-

ストレートオールショート＋クロスアタック30-40秒×8ずつ

 

13:40-

ネットなしドライブ1分×3

ネットなしドライブ攻守1分×3ずつ

ハイバックパターン90秒×3

 

シングルス:全面パターン10分

ダブルス:ヘアピンパターン10分

 

14:10-ゲーム練習＋