２／２１（日）北 試合前

2/21

 

※試合前なのでラリー練習とゲーム練習多めです。強度はあまり変えていないので、本数等各自で調整してください。

 

15:10-

ウォーミングアップ10分

後衛指示だし30秒×4

前衛フリー30秒×4

 

15:30-

ストレート、クロスロブ10×3ずつ

ネットタッチ→スマッシュ8×2ずつ

 

16:00-

チャリチャリ15分

ショートドライブ3本交代5分

男子3対2、女子2対2攻守 2分×1周

ノーロブゲーム3分×1周

 

16:45-ゲーム練習