８／１３ 港②

★8/11のメニューが参加人数の関係もあって消化できなかったため、8/13の練習で行います

 

15:00-

ウォーミングアップ

 

15:20-

agility

フットワーク

 

15:40-ラリー

全面ロブ(ストレート)／全面カット(クロス)1分×3

全面ロブ(クロス)／全面カット(ストレート)1分×3

スマッシュ→ドライブ→ネット40秒×3ずつ

半面オールショート30秒×6

半面オールロング30秒×6

 

16:20-ノック

プッシュ／レシーブ60秒×3ずつ

ヘアピン→逆サイドプッシュ14×3ずつ

後衛フリー10-20×3

 

16:50-

チャリチャリ10分

 

17:00-

ゲーム練習か希望練習