12:00-準備体操＋ランニング 12:15-ダイナミックストレッチ ★コート設営★ 12:25-オーバーヘッド素振り14×3指示だしフットワーク30秒×5前衛フリー20秒×3 ★モップ★ 12:35-フォア前／バック前1点ノック12×3ずつフォア／バックドライブ1点ノック12×3ずつフォア奥…