１／１０（日） 東淀川① ６時間練習

1/10

12:10-

warming up(ステップ＋ジャンプ)15分

後ろV字20×3

 

12:30-

1点ノックフォア前、バック前16×4ずつ

スマッシュ→ハーフアタック10×3ずつ

ハーフネット16×3ずつ

ショートドライブ→クロスロブ→アタック8×3ずつ

サーブから前衛周り15分

 

13:45-

チャリチャリ15分

ハイバック1点返し90秒×3

2対1 7点

 

14:20-ゲーム練習

 

15:10-

フットワーク15分

 

15:25-

ネットタッチ→ワンステッププッシュ10×3ずつ

クロスネット→プッシュ10×3ずつ

1点ノックフォア奥、ラウンド16×3ずつ

クロスドライブレシーブ16×3ずつ

ダブルスノック60秒×5

 

16:30-

チャリチャリ15分

ハイバックパターン90秒×3

2対2オールショート90秒×3

2(全面)対1(半面)11点

 

17:20-ゲーム練習