12:00- ウォーミングアップ 12:15- agility フットワーク 12:35- 飛び込みロブ8×3ずつ フォア／バックヘアピン10×3ずつ ハーフ→クロスロブ→ストレートスマッシュ8×3ずつ ハーフ→ストレートロブ→クロススマッシュ8×3ずつ 13:30- ハイバック12×4 プッシュ／レ…