2/13 12:10- warming up10分 1-2ステップ指示だし30秒×5 全面指示だし30秒×5 パターン全速12×4 12:35- フォア前、バック前からストレート／クロスロブ(orハーフ)10×2ずつ ドライブストレート／クロス10×3ずつ ハイバック10×3 13:15- チャリチャリ5分×3 2対1 …