1/30 15:10- warming up15分 前後全速8×3 全面ミラー30秒×5 チャリチャリ指示だし12×5 15:40- 1点ノックフォア前、バック前(ストレートヘアピン、ストレートロブ、クロスロブ)16×3ずつ ※飽きた人は別メニュー可※ 1点ノックフォア奥、ラウンドストレートスマ…