1/11 12:10- warming up10-15分 前2点プッシュ16×3 サイド左右16×3 後ろV字16×3 12:35- 1点ノックフォア前、バック前16×4ずつ 1点ノックフォア奥、ラウンド10×4ずつ 1点ノックハーフクロス16×3ずつ ストレートスマッシュ→クロスレシーブ→スマッシュ10×3ずつ …